Магнезий против стрес и липса на енергия

Искате да имате повече енергия, здрава кожа и най-вече да намалите стреса? Е, това е напълно възможно и това са само част от ползите на магнезия. Ето какво е важно да знаем за тази добавка и нейните ползи.

 
Какво прави магнезият?

Включен в над 300 химични реакции в тялото си, магнезият осигурява енергия, поддържа клетките здрави, регулира кръвното налягане и подобрява мускулната и костната сила. Стресът, кофеинът, захарта и алкохолът водят до по-ниски нива на магнезий, както и противозачатъчните хапчета и някои антибиотици.

Какъв е най-добрият начин за прием?

Абсорбация чрез кожата 

Абсорбцията на минерала е най-добра чрез кожата, което е също толкова полезно, ако не и повече, отколкото във формата на добавка. Може да закупите магнезиеви масла и спрейове или да използвате магнезиеви соли по време на баня. Предварително използвайте четка за тяло, за да стимулирате кожата и да отворите порите, а след това добавете две лъжички към водата и релаксирайте за 20 минути. Ако не разполагате с толкова много време или вана, но се нуждаете от мускулно облекчение, втрийте магнезиево масло директно на мястото, където ви боли, както и на стъпалата на краката (най-доброто място за бързо усвояване).

Чрез храна 

Ако искате да увеличите приема на магнезий чрез хранене, добавете кафяв ориз, бадеми и швейцарско сирене към менюто си. Ако пък предпочитате да приемате магнезий във формата на добавка, придържайте се към 300 mg на ден.

Прием след тренировка

Магнезият отпуска мускулите и е много добър в извличането на токсини, които се произвеждат, когато спортувате. Това обаче е от ключово значение за подпомагането на преобразуването на енергия в тялото, така че, когато изразходвате много енергия след тренировка е препоръчително да приемете храни богати на магнезий или витамини и добавки.

Прием преди сън

Изчислено е, че повече от една трета от нас страдат от безсъние. Наричан „антистресов“ минерал, магнезият е добре известен със своята способност да облекчава безсънието и да отпуска мускулите и нервите. Много проучвания установяват, че магнезият спомага за намаляване на нивата на кортизола, „хормона на стреса“, който понякога е виновен за безсънието. Приемът на минерала допринася положително върху нервната система и още от първия ден с повишени нива на магнезий  ще започнете да се наслаждавате на по-дълбок и по-спокоен сън.

Прием при стрес и тревожност

При периоди на изключителен стрес или тревожност магнезият е необходим в по-големи количества. Това е минерал, който естествено успокоява мускулните и нервните системи. Именно затова, липсата му води до появата на мускулни крампи. По същия начин, когато става въпрос за безпокойство, може да се окаже, че отчасти е виновен недостигът на магнезий. Това може да бъде безкраен цикъл, но можете да го изпреварите просто с добавянето на магнезиевата добавка или прием на храни с високо магнезиево съдържание.